 Простая гимнастика заключается в попеременном
напряжении и расслаблении мышц и подходит женщинам любого возраста и при
любой занятости. Благодаря простым движениям можно укрепить и мышцы, и
нервную систему, не тратя времени на посещение спортивного зала.
Исходное положение: сидя в кресле, положить руки на колени ладонями вниз, закрыть глаза и опустить подбородок на грудь.
• Напрячь затылочные мышцы. Задержаться в таком положении на короткое время, пока не возникнет желание расслабиться.
• Напрячь мышцы лица, тоже ненадолго, затем расслабиться.
• Напрягать и расслаблять сначала плечи, затем руки, сжимая
кулаки, после этого брюшной пресс, ягодицы и мышцы ног. Открыть глаза,
немного отдохнуть и вернуться к обычным делам.
Следующие упражнения можно выполнять перед сном.
Исходное положение: лежа в постели, руки вытянуты вдоль туловища, глаза закрыты.
• Сконцентрировать внимание на ногах. Напрячь мышцы и сделать
несколько вращательных движений стопами по часовой стрелке и против нее,
затем расслабиться.
• Представить, что ноги замерзли, вызвать чувство онемения и легкого покалывания. Наблюдать за тем, как эти ощущения проходят.
• Напрячь мышцы и приподнять ноги на 3— 5 см над кроватью. Опустить ноги и снять с них напряжение.
• Сильно сжать кулаки, а затем как можно быстрее расслабить ладони.
• Поднять плечи, словно втягивая голову в туловище. Ощутить
напряжение шейных и плечевых мышц. Сосчитать до пяти, опустить плечи и
расслабиться.
• Представить себя в теплой ванне. Тело становится невесомым.
Подвигать челюстью вперед-назад, затем расслабить мышцы, участвовавшие в
этих движениях.
• Мысленно проверить все тело от макушки до пяток. Если есть
напряженный участок, сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть, чтобы
снять напряжение.
• Дышать медленно и глубоко, ощущая тепло и уют. Вдох и выдох должны быть спокойными.
ПОПУЛЯРНОЕ В РАЗДЕЛЕ:
| 
Женская мозаика 
