Хотите иметь упругий, подтянутый живот? Предлагаемый комплекс разумной стратегии питания, гигиенических навыков и щадящих гимнастических упражнений поможет достижению этой цели.

Даже самая упорная гимнастика не поможет, если из-за неправильного питания слои жира оседают на животе. Поскольку балластные вещества способствуют пищеварению, следует регулярно есть мюсли, хлеб из муки полного помола, овощи, фрукты. В готовых мюсли нередко слишком много сахара. Поэтому лучше приготовить их самим из геркулеса, сухофруктов, свежих фруктов, йогурта.


Жуйте правильно.

Чтобы ускорить сгорание жиров, всегда ешьте в спокойной обстановке, тщательно пережевывая пищу. Если питательные вещества как следует измельчены, желудку и кишечнику гораздо меньше работы.


Обильное питье. Часто не столько неподходящая еда, сколько дефицит жидкости — причина вялого пищеварения. Два литра воды в день вымывают вредные вещества и поставляют организму питание, необходимое для выработки эластичных волокон.


Ананас - генератор обмена веществ.

В этом плоде содержится такое количество калия, которое обеспечивает оптимальное функционирование.


Овсяные хлопья понижают уровень холестерина.

Вдобавок они принадлежат к наиболее щедрым поставщикам клетчатки, необходимой для быстрого насыщения и активного обмена веществ.


Истребитель жиров — киви.

В киви содержится масса энзимов, ускоряющих сжигание жиров и способствующих образованию укрепляющих волокон коллагена. Доза: по утрам и вечерам съедать киви. К энзимовым «бомбам» принадлежат также папайя, ананас, фенхель.


Почаще барашка и птицу.

Вместо свинины и говядины почаще готовьте барашка или темное мясо птицы (ножки). Они содержат вещество карнитин, контролирующее оптимальное сгорание жиров в клетках организма (карнитин содержится также в сыре).


Кайф без шоколада.

 Волчий аппетит на шоколад объясняется недостатком гормона счастья серотонина. Банан способствует безо всякого сахара его выработке.


Жарить на воде.

Еще больше калорий сэкономите следующим образом: смешайте 100 мл масла с 700 мл воды, перелейте в пульверизатор и используйте для нанесения тончайшего слоя на сковородку. Если нарезать к тому же картофель тонкими кружочками с помощью ножа для шинковки овощей, вам удастся удалить сахар, образующийся в коричневой корочке.


Чары лимонного напитка.

 На сон грядущий выпейте чашку лимонного напитка, полученного из кожуры лимона, заваренной пол-литром кипятка. Витамин С позаботится о том, чтобы жир за ночь сгорел.


Антижировая точка.

Прямо над пупком располагается точка, нажав на которую можно уменьшить чувство голода.


Уход.

Наладить кровоснабжение в дряблых соединительных тканях живота можно с помощью кремов, проникающих глубоко в кожу: пилинга, освобождающего кожу от отмерших чешуек, отшлачивания кожи при помощи эфирных масел, лимонов и сауны, ускорения обмена веществ с помощью ванн из сыворотки. Укрепить мускулатуру живота можно с помощью массажа, ароматерапии, танца живота, ледяных окладов, специальных кремов с кофеином, щипкового массажа.


Ароматерапия:

эфирные масла укрепляют и очищают кожу. 50 мл масла жожоба смешать с 5 каплями эфирного масла можжевельника и таким же количеством апельсинового и кипарисового масел. Сильно втереть в живот. Затем обернуть вокруг бедер пищевую фольгу и оставить на 30 мин.


Потогонное лечение.

Сауна выводит шлаки и в три раза усиливает обмен веществ в коже. Это способствует скорейшему обновлению клеток и упругости живота.


Лед против жира.

Лед активизирует сгорание жира и укрепляет соединительные ткани живота. Живот обтереть кусочками льда.


Ванна из сыворотки.

Добавьте пол-литра сыворотки в воду, температура которой 38°С. Принимайте ванну в течение 10–15 минут. Это ускорит обмен веществ и сделает кожу более эластичной.


Лимоны для подтянутого живота.

Усталые соединительные ткани укрепляют с помощью витамина С. Для этого колечки лимона густо укладывают на 20 мин. на поверхность живота.


Щипковый массаж.

2 см кожи между большим и указательным пальцами потянуть кверху, задержать на короткое время и отпустить. И так в течение 10 минут.


Танец живота

особенно интенсивно тренирует талию и мускулатуру живота и талии благодаря вибрации.


Спорт.

 В течение дня мускулам живота не приходится много трудиться. Идеально было бы выполнять никому не заметную мини-тренировку, сидя в транспорте. Сесть прямо, напрячь мускулы живота, досчитать до 20 и расслабиться. И так 10 раз.


Спорт уменьшает аппетит.

Спорт возбуждает поджелудочную железу, высвобождает больше сахара в кровь. Мозг получает сигнал «не голоден».


Двигайтесь!

Вам не обязательно быть марафонцем — даже прогулка после еды поддерживает функционирование кишечника.


Гимнастические упражнения с обручем.

Хула-хуп делает более стройным, если по меньшей мере 10 минут крутить обруч ритмично вокруг живота.


Аквааэробика.

Сопротивление воды интенсифицирует напряжение мускулов, массирует и укрепляет соединительные ткани. Дополнительный эффект: улучшается осанка, что отвлекает внимание от наметившегося живота.