Употребляйте в пищу только сложные углеводы: бобовые, злаки, овощи и фрукты. Исключите из своего ежедневного рациона полностью: сахар, хлеб, кондитерские изделия, макаронные изделия.

Также уменьшить объемы в области талии помогут вам специальные упражнения. Занимайтесь хотя бы по 40 минут 3 раза в неделю бегом, катанием на велосипеде или плаванием, это поможет вам набрать мышечную массу в верхней и нижней частях тела. Очень полезны будут и упражнения на растяжку.

Женщинам - «яблокам» лучше всего начинать день с употребления каши или свежих фруктов. На ночь не кушайте ни в коем случае, создайте свой режим питания, который не должен включать больше 1500 ккал. Кушайте 3 раза в день небольшими порциями. После шести вечера можете лишь пить зеленый чай.

Упражнения для мышц брюшного пресса будут стимулировать сжигание жира в районе талии. Исходное положение: ложитесь на спину, ноги согните, руки держите на затылке, разведите локти в стороны. Верхнюю часть тела медленно поднимайте и опускайте. Повторите для начала 15 раз. Каждый день увеличивайте, пока не дойдете до 25 раз.

Следующее упражнение - наклон с поворотом. Данное упражнение поможет вам подтянуть мышцы ног и поработать над талией. Станьте прямо, расставьте ноги немного шире плеч. Поднимите руки над головой. Затем наклонитесь вперед и попробуйте коснуться руками носка правой ноги. Выпрямитесь, тоже самое повторите для левой ноги. Повторите упражнение не меньше 20 раз.

http://www.kakprosto.ru/