1. Лежа на спине, руки положите вдоль тела. Из этого
положения медленно поднимите таз, при этом ступни плотно прижаты к полу,
вернитесь в исходное положение.
2. Лежа так же на спине,
медленно поднимите верхнюю часть тела, поясница при этом должна плотно
прилегать к полу. Вернитесь в исходное положение.
Женская мозаика 
1. Лежа на спине, руки положите вдоль тела. Из этого
положения медленно поднимите таз, при этом ступни плотно прижаты к полу,
вернитесь в исходное положение.
