Йога и диета - Раздельное питание, вегетарианство, сыроедение <!--if()-->- <!--endif--> - Здоровое питание - ЖЕНСКАЯ МОЗАИКА
   Женская    мозаика
Всё, что делает тебя счастливой!


| RSS
Главная | Здоровое питание | Мой профиль | Выход | Регистрация | Вход
Меню сайта

Категории раздела
Блюда для похудения и поддержания стройности [42]
Раздельное питание, вегетарианство, сыроедение [9]
Салаты и зеленые коктейли [8]
Диеты [33]
Самые эффективные диеты

Гороскоп
Loading...

Женские новости

Наш опрос
В каком разделе вы хотели бы видеть больше информации?
Всего ответов: 26

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Форма входа
Воскресенье
11.12.2016
03:17


Главная » ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ - Статьи » Раздельное питание, вегетарианство, сыроедение

Йога и диета
Совершенствуя тело и приводя в равновесие разум, нельзя забывать о правильной диете. Под словом диета не обязательно подразумевается строгое ограничение количества пищи, это свой собственный рацион питания.

Итак, какие же продукты можно включить в свое меню?

Источником энергии служат углеводы, они насыщают организм витаминами и минералами. Это:

·         Овощи и фрукты  (помимо огромного количества витаминов, в них содержится клетчатка, которая заставляет органы пищеварения работать в усиленном режиме).  Осторожнее с картофелем, бананами, виноградом. Готовьте свежие салаты, овощное рагу, постные супы, ешьте их просто сырыми – это и вкусно и полезно!

·         Каши на воде – гречка, овсянка, пшеничная и кукурузная каши. Полезен коричневый рис (бурый, дикий, нешлифованный).

·         Зерновой хлеб

·         Мед (1-2 ч. л. в день), сухофрукты

Исключаем «пустые калории», не имеющие для нас питательной ценности: белый хлеб и др. изделия из теста, сахар и др. сладости, а также макаронные изделия, шлифованный рис.

Жиры, как бы страшно ни звучало это слово, тоже необходимы для нашего организма. Они являются прекрасным источником энергии и витаминов. Мы используем для их получения:

·         Оливковое масло и другие растительные масла хорошего качества -  добавляем в салаты 1-2 ч. л. в день.

Незаменимые жирные кислоты содержат такие продукты, как:

·         Соя

·         Зеленые овощи

·         Рыба (лосось, скумбрия, форель, сардина)

О том, какую важную роль играют для нашего организма белки, можно говорить бесконечно. Наши мышцы состоят из волокон белка. Белок жизненно необходим для здоровой кожи, волос, ногтей, производства гормонов, полового развития. Мы употребляем белок, используя в пищу:

·         Постное мясо (говядина, куриное филе, нежирная свинина, мясо кролика);

·         Нежирную рыбу и др. морепродукты;

·         Нежирный творог;

·         Кисломолочные продукты (от 0 до 5% жирности);

·         Натуральный йогурт;

·         Молоко (не более 2,5% жира);

·         Яйца (1-2 в день);

·         Фасоль, чечевица, горох.

И главное условие: все варим, тушим, парим, едим сырым. И ни в коем случае не жарим на масле!

При этом не старайтесь запастись полезными веществами впрок – организм возьмет ровно столько, сколько ему нужно. Излишки же  обязательно отложатся на проблемных зонах, поэтому во всем нужна мера.

И еще одна составляющая нашей диеты – это вода. Пейте столько воды, сколько вам хочется, желательно 1,5 – 2 л. в день. Исключите газированные напитки, сладкие соки, алкоголь. Пейте травяные чаи, зеленый чай, свежевыжатые соки, отвар шиповника. Главное – не добавлять сахар.

Всегда  завтракайте, не пропускайте обед, а ужин пусть всегда будет легким и приятным.

Фантазируйте, составляйте меню, подходящее именно вам. Следите за своим питанием, любите себя,  и ваше тело обязательно ответит вам взаимностью!
ПОПУЛЯРНОЕ В РАЗДЕЛЕ:
Сыроедение: сырая каша
Меню раздельного питания на 7 дней
Рецепты зеленых коктейлей
Калькулятор (счетчик) калорий
Целебный квас
Английская диета на 21 день


Источник: http://yoga-video.ru
Категория: Раздельное питание, вегетарианство, сыроедение | Добавил: Katze (16.02.2012)
Просмотров: 284 | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Теги
мода аксессуары рукоделие макияж уход за волосами правильный макияж блюда для похудения маски для лица духи парфюм целлюлит волосы куртки модные перчатки модная обувь Похудение Диета мода 2011 прически Тренды осени 2011

Объявления

Новости моды


Рейтинг@Mail.ru Баглер - рейтинг русскоязычных сайтов

seo analysis Рейтинг сайтов Женщинам