Прощаемся с зимними килограммами - Блюда для похудения и поддержания стройности <!--if()-->- <!--endif--> - Здоровое питание - ЖЕНСКАЯ МОЗАИКА
   Женская    мозаика
Всё, что делает тебя счастливой!


| RSS
Главная | Здоровое питание | Мой профиль | Выход | Регистрация | Вход
Меню сайта

Категории раздела
Блюда для похудения и поддержания стройности [42]
Раздельное питание, вегетарианство, сыроедение [9]
Салаты и зеленые коктейли [8]
Диеты [33]
Самые эффективные диеты

Гороскоп
Loading...

Женские новости

Наш опрос
В каком разделе вы хотели бы видеть больше информации?
Всего ответов: 26

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Форма входа
Воскресенье
11.12.2016
03:13


Главная » ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ - Статьи » Блюда для похудения и поддержания стройности

Прощаемся с зимними килограммами

Летом в жару желудок снижал выработку соляной кислоты, поэтому есть не хотелось вообще, а худелось на удивление легко. Но как только похолодало, желудочный сок снова начал вырабатываться в полном объеме и аппетит вернулся в расширенном формате, чтобы заставить вас наверстать спущенные килограммы.

Ваши действия. Боритесь с зовом желудка его же оружием — разбавляйте вырабатываемый им сок обычной водой, а лучше щелочной минеральной («Ессентуки-4», «Боржоми», «Славяновская», «Смирновская», «Саирме», «Джермук»). Выпустите из нее газ и принимайте по четверти или половине стакана за 15 минут до еды, а также в промежутках между приемами пищи по мере появления чувст ва голода.

Пейте зеленый и травяной чай с горчинкой — она свидетельствует о щелочной реакции напитка. Щелочное питье вообще полезно: оно не только гасит аппетит, но и помогает нейтрализовать избыток кислот, вырабатывающихся при расщеплении жира и зашлаковывающих внутреннюю среду организма.

Ваши действия. Носите с собой бутылочку с минералкой и периодически отпивайте по глоточку. Ваша цель — 1,5—2 л жидкости в день. Тогда вы избежите еще одной типичной зимней опасности — перехода на сухой паек: когда холодно, пить не хочется, поэтому мы едим всухомятку. Но чем меньше в пище воды, тем она калорийнее!

Ноу-хау

Откажитесь от соленых, острых блюд и приправ, вызывающих аппетит. Вместо них используйте зелень — петрушку, укроп, мяту, кинзу, фенхель, тмин, тархун, чабрец.

Замедленный обмен

В холодное время года организм переключается на режим экономии тепла и энергии. Пульс и дыхание замедляются, отдача тепла снижается благодаря сужению капилляров кожи и уменьшению потоотделения, метаболические процессы протекают не так активно, а питательные вещества усваиваются полнее, чем летом, и усиленно откладываются про запас в нашем жировом слое.

Пойдите на хитрость: старайтесь больше жевать, чем глотать. Откусите кусочек, прожуйте его хорошенько, а потом, вместо того чтобы отправить его в желудок, еще пожуйте, после чего отложите вилку, возьмите стакан и сделайте глоток воды. Засеките, сколько времени займет у вас еда в таком темпе, и впредь питайтесь с этой скоростью.

Диетологи утверждают: если увеличить время жевания хотя бы на четверть, чувство насыщения настигнет вас до того, как вам захочется добавки. Не исключено, что вам даже удастся урезать свою обычную порцию на четверть или на треть.

Зима — не лучшее время для жестких диет и тем более для голодания. Сократив энергетическую ценность пищи до 1400—1600 ккал, вы заставите организм замедлить обмен веществ, который и без того сейчас совершается на малых оборотах. Чем меньше вы едите, тем больше калорий извлекает организм из той скудной пищи, которой вы его кормите, и, следовательно, тем больше жира он откладывает про запас.

Ваши действия. Отдайте предпочтение белковой пище — творогу и нежирному мясу (индейке). Они помогут вам сохранить мышечную массу, которая уменьшается в холодное время года как минимум на 1—2 % из-за того, что вы переходите на сидячий образ жизни и пытаетесь компенсировать недостаток движения не тренировками в фитнес-клубе, а голоданием (при этом мышцы рассасываются в первую очередь, а жир, увы, в последнюю). Чем больше мышечная масса, тем выше уровень обмена веществ и ниже процент жира в организме человека.

Ноу-хау

Начинайте обед или ужин не с основного блюда, а с малокалорийной закуски, например сваренного вкрутую яйца, зеленого салата, тертой моркови с сельдереем, огурца. Еды на тарелке должно казаться много. Готовьте легкую пищу, объем которой можно зрительно увеличить.

Больше овощей и фруктов

В холодное время года мы едим недостаточно овощей и фруктов, недополучая витамины, необходимые для сжигания жира, и растительную клетчатку, которая играет роль балластного вещества: наполняя желудок, создает ощущение сытости, но при этом не только не усваивается организмом, а, напротив, замедляет всасывание и уменьшает усвоение сладкого и жирного, стабилизируя уровень сахара и холестерина в крови.

Ваши действия. Принимайте комплексы витаминов стройности — в их состав должны входить аскорбиновая и конъюгированная линолевая кислота, сжигатель жира L-карнитин, коэнзим Q10 и витамины группы В. И не забывайте о клетчатке! Ею богаты брокколи, салат, белокочанная, брюссельская и цветная капуста, зеленый горошек, чечевица и прочие бобовые, тыква, редиска, репа, яблоки, айва, курага, чернослив.

Ноу-хау

Добавляйте отруби в кашу, суп, картофельное пюре и овощные блюда. Вам необходимо как минимум 25 г (2 стол. ложки) клетчатки в сутки. Потребность в ней также восполняет пищевая микрокристаллическая целлюлоза, вызывающая ощущение наполненного желудка. Кладите по 5—8 таблеток в каждую порцию (100—150 г) Кулинарный навигатор мясного и рыбного фарша, овощных котлет, картофельного пюре. А можно просто принимать эту дозу целлюлозы 3 раза в день за 20 минут до еды, запивая 1/3 стакана кипяченой воды, сока или кефира. В течение дня выпейте не менее 1,5 л жидкости — это напитки и первые блюда.

Двигайтесь!

Летом вы легко выполняете суточный фитнес-минимум стройности — 10 тысяч шагов, но когда становится холодно, на улицу как-то уже не тянет — вы зависаете за компьютером, общаясь в социальных сетях, или вечер напролет смотрите сериалы. Ученые из Гарвардского университета (США) подсчитали, что каждый час, ежедневно проводимый вами у экрана, повышает риск ожирения на 12,5 %. А ведь в холодное время года мы в среднем проводим у телевизора 4—6 часов в сутки и при этом имеем обыкновение жевать что-нибудь — в таких случаях люди обычно съедают в 1,5—2 раза больше, чем обычно, потому что увлекаются и перестают себя контролировать.

Ваши действия. Ограничьте просмотр сериалов и других телепередач или смотрите их, занимаясь на степ-тренажере.

Ноу-хау

Чтобы уложиться в дневную норму — 10 тысяч шагов, отработав съеденные за сутки калории, меньше пользуйтесь транспортом: ходите пешком.

  • Забудьте о лифте: подъем и спуск по лестнице — отличный шанс сжечь калории.
  • Не разъезжайте по кабинету в кресле на колесиках, чтобы взять нужный документ: больше двигайтесь!
  • Не заказывайте обеды в офис: дневной перерыв нужен, чтобы размяться.

Кулинарный навигатор

ПРОДУКТЫ РЕГУЛЯРНО ДОЛЖНЫ БЫТЬ В МЕНЮ МОЖНО ЕСТЬ НЕ ЧАЩЕ ТРЕХ РАЗ В НЕДЕЛЮ ЛУЧШЕ НЕ ЕСТЬ СОВСЕМ
Масло и жир Растительное масло с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот — оливковое, подсолнечное, кукурузное Сливочное масло Маргарин, пищевой жир, смалец, сало, майонез
Мясо, птица, рыба, яйца Нежирное мясо и птица, свежая или замороженная морская и речная рыба, суши Яйца, изделия из мяса с не слишком высоким содержанием жира, маринованную, заливную, копченую рыбу Колбасу, ветчину, сосиски, сардельки, пельмени, шпиг, субпродукты, жирные сорта рыбы — осетрину, севрюгу
Молоко и молочные продукты Пастеризованное обезжиренное молоко, кефир и натуральный йогурт, нежирные сорта творога и твердые сорта сыра Фруктовый йогурт, сыр, мороженое, порошковое молоко, сметану Взбитые сливки, сгущенное молоко, плавленый сыр
Напитки Минеральная вода, фруктовый и овощной соки, морсы, компоты, зеленый и травяной чаи Диетические напитки, кисель, компот, пиво, вино, кофе Газированные, очень сладкие безалкогольные и крепкие алкогольные напитки
Хлеб и продукты из зерна Хлеб из муки грубого помола, а также с добавлением отрубей, семян подсолнечника, кунжута, овсянка Каши (кроме овсяной), особенно — манную и пшенную Белый хлеб, булочки, пирожки, блинчики, кондитерские изделия, гамбургеры, хот-доги
Картошка, рис, макароны Картофель, запеченный в фольге с кожурой или отваренный в мундире, нешлифованный рис, картофельное пюре, клецки Шлифованный рис, макароны, вермишель Картофель фри, жареный, чипсы
Овощи Свежие и замороженные, тушенные без масла с малым количеством воды, пряности, зелень, горох, фасоль, бобы, морская капуста Белокочанную капусту, редис, редьку, сою, консервированные овощи, овощной суп Длительно проваренные или прожаренные овощи
Фрукты Замороженные, свежие и мюсли Сухофрукты Консервированные фрукты, чернослив, инжир, виноград, банановые чипсы

Иван Белокрылов, консультант — Станислав Громов, диетолог, д. м. н.

ПОПУЛЯРНОЕ В РАЗДЕЛЕ:
Сыроедение: сырая каша
Меню раздельного питания на 7 дней
Рецепты зеленых коктейлей
Калькулятор (счетчик) калорий
Целебный квас
Английская диета на 21 день
Категория: Блюда для похудения и поддержания стройности | Добавил: Katze (24.02.2012)
Просмотров: 418 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Теги
мода аксессуары рукоделие макияж уход за волосами правильный макияж блюда для похудения маски для лица духи парфюм целлюлит волосы куртки модные перчатки модная обувь Похудение Диета мода 2011 прически Тренды осени 2011

Объявления

Новости моды


Рейтинг@Mail.ru Баглер - рейтинг русскоязычных сайтов

seo analysis Рейтинг сайтов Женщинам