Фитнес-диета 14 дней - Диеты <!--if()-->- <!--endif--> - Здоровое питание - ЖЕНСКАЯ МОЗАИКА
   Женская    мозаика
Всё, что делает тебя счастливой!


| RSS
Главная | Здоровое питание | Мой профиль | Выход | Регистрация | Вход
Меню сайта

Категории раздела
Блюда для похудения и поддержания стройности [42]
Раздельное питание, вегетарианство, сыроедение [9]
Салаты и зеленые коктейли [8]
Диеты [33]
Самые эффективные диеты

Гороскоп
Loading...

Женские новости

Наш опрос
В каком разделе вы хотели бы видеть больше информации?
Всего ответов: 26

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Форма входа
Воскресенье
11.12.2016
03:20


Главная » ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ - Статьи » Диеты

Фитнес-диета 14 дней
Фитнес-диета «14 дней» – прекрасный выбор для активного по жизни человека, набравшего за зимний период значительно лишних килограммов и мечтающего избавиться от них к летнему курортному сезону. Поэтому, чтобы не портить долгожданный и увлекательный отпуск избыточным весом, за 14 дней до отдыха эффективная и безопасная для здоровья фитнес-диета поможет привести свой внешний вид в достойную восхищения фигуру.

Вообще, данная 2-недельная фитнес-диета идеально подходит людям крупной комплекции, которые располагают временем для продолжительных и самоотверженных тренировок с сопровождающим постепенным и не радикальным сокращением потребляемых калорий в сутки до 1500 кКал. При этом фитнес-диета, рассчитанная на 14 дней, требует потреблять здоровую пищу малыми порциями в 5-6 приёмов, чтобы не позволить спортивному организму ощутить голод, что чреват перееданием.

Фитнес-диета «14 дней», которую достаточно легко соблюдать, исключает из рациона все жирные блюда и продукты с высоким содержанием жиров животного происхождения (например, жирное мясо, сало, рыбу, птицу, сливочное масло, маргарин, сливки, сметану, копчёные деликатесы, консервы и т.д.). Данная фитнес-диета разрешает умеренно кушать постное отварное или тушеное мясо, птицу, рыбу нежирных сортов в сочетании с салатами из свежих овощей (без майонеза, сметаны) и варёным рисом (без соли и масла). Предпочитает такая методика похудения яйца, цитрусовые плоды, яблоки и фруктовые, овощные фрэши, молочно-ягодные коктейли, что составляют суточную норму жидкости не менее 2-х литров.

Фитнес-диета «14 дней» составила приблизительное меню

• 1 день

Завтрак: 2 яйца, 100 г овсянки, 50 г обезжиренного творога, стакан апельсинового сока.
2 завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г вареной курицы, 100 г риса, зеленый салат.
Полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: 200 г тушеной рыбы, овощной салат, яблоко.

• 2 день

Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
2 завтрак: стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат (курятины 150-200 г), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: обезжиренный йогурт, фрукты.
Ужин: 150 г рыбы, стакан вареной фасоли, салат с нежирной заправкой.

• 3 день

Завтрак: 200 г клубники, 100 г овсянки, омлет из 2 яиц.
2 завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г индейки, стакан кукурузы, салат.

• 4 день

Завтрак: грейпфрут, 100 г овсяной каши, стакан молока.
2 завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 150 г курицы, рис 50 г.
Полдник: стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г говядины, стакан кукурузы.

• 5 день

Завтрак: персик, 100 г овсянки, омлет, стакан сока.
2 завтрак: стакан овощного сока, 100 г риса.
Обед: пита, 100 г индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г творога.
Ужин: 100 г курятины, салат.

• 6 день

Завтрак: омлет, 100 г гречки, стакан молока.
2 завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат, стакан апельсинового сока.
Полдник: печеная картофелина, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.

• 7 день

Завтрак: яблоко, омлет из 2 яиц, 100 г гречки.
2 завтрак: 100 г творога, персик.
Обед: 100 г говядины, овощи (кукуруза, морковь, горошек).
Полдник: йогурт, 100 г риса.
Ужин: 150 г курятины, салат овощной.

• 8 день

Завтрак: грейпфрут, 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца.
2 завтрак: 70 г риса, персик.
Обед: 120 г курицы, салат, половина порции макарон, апельсиновый сок.
Полдник: йогурт, яблоко.
Ужин: 120 г говядины, салат овощной.

• 9 день

Завтрак: омлет, 100 г гречки, фрукты, сок апельсиновый.
2 завтрак: банан, творог.
Обед: 100 г рыбы, 100 г риса, персик, сок апельсиновый.
Полдник: йогурт, 50-100 г кураги.
Ужин: рыба 200 г, печеный картофель, овощной сок.

• 10 день

Завтрак: стакан черники, 100 г овсянки, омлет.
2 завтрак: 100 г обезжиренного творога, 50 г изюма.
Обед: 100 г курятины, печеная картофелина, овощной сок.
Полдник: обезжиренный йогурт, апельсин.
Ужин: 100 г рыбы, овощной салат.

• 11 день

Завтрак: кусок арбуза, 2 яйца, 50 г хлеба из муки грубого помола, стакан апельсинового сока.
2 завтрак: банан, 50 г творога.
Обед: 100 г риса, 200 г кальмаров.
Полдник: 150 г рыбы, салат.
Ужин: 100 г курятины, салат из кукурузы.

• 12 день

Завтрак: морковный сок, 100 г овсянки, омлет.
2 завтрак: 100 г риса с изюмом и курагой.
Обед: 100 г курятины, пита, салат.
Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко.
Ужин: 120 г говядины, 100 г брокколи.

• 13 день

Завтрак: грейпфрут, 100 г овсянки, омлет.
2 завтрак: 50 г творога, персик.
Обед: пита, 120 г индейки, початок кукурузы.
Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко.
Ужин: 150 г рыбы, овощной салат.

• 14 день

Завтрак: стакан апельсинового сока, 2 яйца, 100 г мюсли, стакан молока.
2 завтрак: банан, 50 г творога.
Обед: 150 г.курятины, зеленый салат, 100 г риса.
Полдник: йогурт, персик.
Ужин: 150 г речной рыбы, салат овощной.

ПОПУЛЯРНОЕ В РАЗДЕЛЕ:
Сыроедение: сырая каша
Меню раздельного питания на 7 дней
Рецепты зеленых коктейлей
Калькулятор (счетчик) калорий
Целебный квас
Английская диета на 21 день
Категория: Диеты | Добавил: клео (12.09.2011)
Просмотров: 840 | Теги: Диета | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Теги
мода аксессуары рукоделие макияж уход за волосами правильный макияж блюда для похудения маски для лица духи парфюм целлюлит волосы куртки модные перчатки модная обувь Похудение Диета мода 2011 прически Тренды осени 2011

Объявления

Новости моды


Рейтинг@Mail.ru Баглер - рейтинг русскоязычных сайтов

seo analysis Рейтинг сайтов Женщинам