Диета Фрикера рекомендуется тем, кто мечтает добиться устойчивых
результатов, кто хочет похудеть без вреда для здоровья, кто не торопит
события, а напротив, запасается терпением и оптимизмом для решения
проблем с весом, которые зачастую, являются следствием предыдущих
«скоростных» диет – так называемый эффект йо-йо.
Так как данная
диета включает в себя все группы продуктов питания, она получила
одобрение многих диетологов, тем более что единственным запрещенным в
ней продуктом является сахар, который многие врачи причисляют к «врагам
нашего организма».
Какие продукты следует включать в
режим питания согласно диете Фрикера?
Жак Фрикер, будучи
по профессии диетологом, выработал собственный сбалансированный режим
питания. Он конкретно описал, какие продукты следует потреблять в
течение одного дня. К примеру, на завтрак доктор Фрикер рекомендует
классические хлопья с молоком или 200 гм обезжиренного свежего творога,
один йогурт и что-нибудь из фруктов. Обед предполагает тарелку сура
или салата из свежих овощей, к ним - куриное мясо, приготовленное на
гриле. Ужин должен отличаться скромностью, например, тарелка салата и
200 гм запеченной рыбы – прекрасное решение.
Перекусывать
разрешено
Что касается перекусов, то они не исключены
Жаком Фрикером из ежедневного рациона, но диетолог настаивает на том,
чтобы они были низкокалорийными. Натуральный йогурт, фрукты, ломтик
хлеба из цельного зерна – эти продукты помогут вам заглушить голод и не
нанесут вреда вашей фигуре. Важным аспектом этой диеты является то,
что в ней позволено съедать максимум 4 яйца в течение недели, особенно
если учитывать, что другие диетологи ограничивают их потребление до 2-3 в
неделю. В общих чертах, вам позволяется включать в ваш рацион
практически все продукты питания: нежирное куриное мясо, рыбу, яйца,
молочные продукты, фрукты, овощи, крупы. При соблюдении этой диеты вам
не придется голодать или исключать множество продуктов, всего лишь
следует строго соблюдать все правила и терпеливо дожидаться результатов.
Какие продукты следует исключить?
Мы
уже упоминали, что диета Фрикера исключает употребление сахара, поэтому
вам следует внимательно относиться к содержанию того или иного продукта
на присутствие в его составе сахара. Например, следует исключить сладкие
газированные напитки. Если вам трудно от них отказаться, то сделайте
это постепенно, употребляя лишь напитки «лайт», т.е. не содержащие
сахара. Кроме того, в этой диете полностью запрещены жиры.
Откажитесь от жареной картошки, от еды, приготовленной на большом
количестве масла, от фаст-фуда, блюда которого, по сути, являются
калорийными бомбами. Если вы решите соблюдать эту диету, то откроете для
себя, что продукты, приготовленные на гриле (или запеченные), не менее
вкусны, чем обжаренные.
Результаты
Как мы
уже предупреждали, результаты не будут молниеносными. По истечении
первых 4-6 недель вы заметите, как улучшится ваше самочувствие, одежда
перестанет стеснять фигуру, а самое главное – у вас прибавится жизненной
энергии. Для получения более значительных результатов следует набраться
терпения еще на долгое время, настойчиво следовать всем рекомендациям,
выпивать не менее 2 литров воды в день, и, если вам это будет под силу, -
уменьшить потребляемые порции. В случае если у вас нет времени на
посещение спортивного зала, совершайте пешие прогулки, пробежки, или
выполняйте утром несколько несложных гимнастических упражнений.
ПОПУЛЯРНОЕ В РАЗДЕЛЕ:
Женская мозаика 
