Гимнастика для ног: упражнения для ног, ступней. Самомассаж ног - 22 Мая 2011 - ЖЕНСКАЯ МОЗАИКА

   Женская    мозаика
Всё, что делает тебя счастливой!


| RSS
Главная | | Мой профиль | Выход | Регистрация | Вход
Меню сайта

Категории раздела
Очищение, увлажнение [34]
Правильный уход и эффективные средства
Гимнастика для лица [20]
Йога, Фитнес, Пилатес [36]
Упражнения для похудения и поддержания здоровья и стройности
Целлюлит [28]
Лучшие методы избавления
Уход за волосами [30]
Правильный макияж [20]
Советы известных визажистов мира
Маски для лица [34]
Питательные, тонизирующие, омолаживающие, увлажняющие
Ароматерапия [23]

Гороскоп
Loading...

Женские новости

Наш опрос
В каком разделе вы хотели бы видеть больше информации?
Всего ответов: 26

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Форма входа
Воскресенье
04.12.2016
15:13


УХОД ЗА ЛИЦОМ И ТЕЛОМ » 2011 » Май » 22 » Гимнастика для ног: упражнения для ног, ступней. Самомассаж ног
19:47
Гимнастика для ног: упражнения для ног, ступней. Самомассаж ног

Ежедневная гимнастика для ног стимулирует кровообращение ног, поддерживает суставы в рабочем состоянии, поддерживает мышцы сильными, уменьшая возможность возникновения плоскостопия. Помогут предотвратить плоскостопие также ходьба, бег, прыжки. Основное условие — удобная спортивная обувь. Прекрасные средства, способствующие кровообращению в ногах: бег босиком по мокрой траве или вдоль берега реки или залива по колено в воде, ходьба по пересеченной местности в мягкой обуви на тонкой подошве, ходьба босиком. При этом нужно стараться как можно выше подниматься на носки, двигаться вперед и назад.

Ходьбу на пятках и на пальцах выполняют следующим образом: в начале 8 шагов на пятках, стараясь как можно выше поднимать пальцы, затем — 8 шагов на пальцах. Шаги должны быть очень маленькими — работают в основном голеностопные суставы.

Хорошее средство против борьбы с плоскостопием — ходьба вперед спиной. Стоя на левой ноге, продвинуть правую ногу далеко назад и поставьте на носок. Потом медленно перенести тяжесть тела и поставить всю стопу на пол, перенеся тяжесть тела на пятку. Необходимо выполнять это упражнение как можно медленнее. Затем поставить назад левую ногу и перенести тяжесть тела на левую пятку.

Хорошо влияют на укрепление мышц стопы различные прыжки. Сидя на стуле можно выполнять движения сгибания и разгибания пальцев ног, круговые движения стопой.

Гимнастика для ног: упражнения для ног

1. Исходное положение — стоя, подложив под одну ступню маленький резиновый мяч, круговыми движениями перекатывать его так, чтобы работала вся ступня. Повторить 10-12 раз.

2. Исходное положение — стоя, поставить стопы параллельно, поджать пальцы ног, не отрывая их от пола. Пятки при этом плотно прилегают к полу. Повторить 10-12 раз.
3. Исходное положение — сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, ступни стоят параллельно друг другу. Поднимать от пола сначала левую, потом правую пятку и обе одновременно. Повторить 16-20 раз.
4. Исходное положение — сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, ступни стоят параллельно друг другу. Захватывать и поднимать пальцами ног разнообразные мелкие предметы. Повторить 10-12 раз.

Гимнастика для ног: упражнения для ступней

1. Сидя на кресле, ноги стоят на полу, поднимать пальцы ног вверх, затем расслабиться.
2. Подняться на носки, затем опуститься на всю ступню.
3. Сидя в кресле, ноги стоят на полу, слегка поднять одну ногу и нарисовать круг пальцами так, чтобы ступня выполнила полный круг движений.
4. Выгибание тыльной стороны ступни: согнуть ступню назад по направлению к телу.
5. Выгибание подошвенной стороны ступни: разогнуть ступню, чтобы коснуться земли как можно большей поверхностью.
6. Перевертывание: двигаться ступней внутрь.
7. Выворачивание ступни наружу: двигаться ступней наружу.

Гимнастика для ног: самомассаж ног

На ступне находятся более 70 тысяч нервных окончаний. Влияя на них массирующими движениями можно облегчить течение многих заболеваний.

Техника самомассажа ног

— начинать с пальцев стоп;
— затем растереть голени круговыми движениями, вначале очень легкими, поглаживающими, затем более энергичными;
— «разогреть» всю ногу, массируя по очереди ладонями голени от ступни до коленного сустава.

ПОПУЛЯРНОЕ В РАЗДЕЛЕ:
Омолаживаем лицо с помощью прически
Как правильно выбрать фитбол (гимнастический мяч) для домашних занятий
Избавляемся от носогубных складок
Ламинирование волос с желатином - замена салонной процедуре
Лучшие упражнения рунета от носогубных складок
Мелирование на темные волосы
Категория: Йога, Фитнес, Пилатес | Просмотров: 470 | Добавил: клео | Теги: гимнастика для ног | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Теги
мода аксессуары рукоделие макияж уход за волосами правильный макияж блюда для похудения маски для лица духи парфюм целлюлит волосы куртки модные перчатки модная обувь Похудение Диета мода 2011 прически Тренды осени 2011

Объявления

Новости моды


Рейтинг@Mail.ru Баглер - рейтинг русскоязычных сайтов

seo analysis Рейтинг сайтов Женщинам