Диета для 20-30 летних

В этом возрасте обмен веществ настолько быстрый, что скинуть лишние килограммы также элементарно, как приобрести. Самый простой способ – наложить вето на фаст-фуд и продукты-фри, на гарнир к мясу или рыбе есть не макароны или картошку, а овощи (лучше всего сырые, вареные или на пару). До 25-27 лет, придерживаясь такого рациона, можно смело съедать в день до 2000 калорий, а все лишние килограммы будут уходить. Если не поможет – добавьте в список запретных продуктов мучное или ешьте его только до полудня. Периодически устраивайте себе разгрузочный день, например, на яблоках или кефире, вы скинете за него 1-2 килограмма. Яблоки, сктати, хороши тем, что при низкой калорийности содержат много клетчатки, улучшающей пищеварение и способствующей очищению организма, а также витаминов, благодаря которым вы не будете чувствовать усталость и сонливость, сидя на такой экспресс-диете. Если с непривычки яблочная или кефирная диета покажется слишком сложной, можно позволить себе на обед 5-6 зерен орешков (в них много незаменимых жирных кислот, без которых процесс похудения невозможен), а на ужин – небольшой кусочек нежирного сыра. И никаких многодневных строгих диет! Во время их вы постепенно теряете мышечную ткань и накапливаете жировую, что лет через 5-10 обязательно скажется на фигуре.

Диета для 30-40 летних

После 30 лет обмен веществ замедляется, поэтому все лишние калории постепенно откладываются на талии и бедрах. Конечно, все индивидуально, есть те счастливицы, которые продолжают уминать пирожные на зависть подругам и при этом не прибавляют ни грамма, но для большинства норма составляет до 1800 калорий в день (а 100-граммовый кусочек торта, к примеру, это почти четверть от нее). Но это вовсе не значит, что надо сидеть на строгой диете. Просто откажитесь от картошки и макарон (или хотя бы ешьте их как можно реже, если макароны, то только из грубых сортов пшеницы, и не с мясом, а с овощами), замените шлифованный рис нешлифованным, из круп отдавайте предпочтение гречке, на ней невозможно поправиться. В идеале еще установить табу на все жареное, отдавая предпочтение печеному, вареному или приготовленному на пару. Если вы ни дня не можете прожить без сладкого, пусть это будут не пирожные, печенье и конфеты, а сухофрукты или бездрожжевой хлеб с ними, свежие ягоды или фрукты. Причем в разумных количествах и желательно в первой половине дня. Разгрузочные дни лучше всего проводить на гречке, кефире или одних овощах (сырых и приготовленных на пару). Хочется иногда оторваться от души и есть что хочется? Диетологи разрешают «праздники чревоугодия» максимум 1-2 раза в месяц, причем на следующий день не лишним будет отправиться в спортзал сжигать лишние калории.

Диета для 40-50 летних

В этом возрасте происходит гормональная перестройка организма, в результате мышечная масса снижается, а жировая увеличивается. Вдобавок ко всему лишние килограммы могут появиться и из-за того, что после 40 лет организм сильнее накапливает воду. Поэтому первым делом откажитесь от соли. Если еда кажется вам слишком пресной, то можете добавлять в небольших количествах морскую или так называемую каменную соль (последняя имеет бежевый или бурый цвет). Они не нарушают водный баланс и к тому же станут дополнительным источником полезных микро- и макроэлементов. Обмен веществ после 40 сильно замедляется, поэтому, для того чтобы похудеть, дневная калорийность рациона не должна превышать 1600 ккал. Лучше ешьте часто, но понемногу. Неплохо включить в свое меню продукты, препятствующие усвоению жиров: ананас, папайю, киви, артишоки. Фрукты и ягоды лучше есть не более 100 г в день и желательно до полудня, иначе велика вероятность того, что лишний вес так и останется при вас. Не злоупотребляйте мясом и жирными молочными продуктами (на животные жиры должно приходиться не более 15-20% от суточного количества калорий).Также стоит свести к минимуму продукты, богатые простыми углеводами (хлеб, сладости, белые макароны и пр.) и крахмалом (картошку и бананы). В идеале отказаться от них совсем. И обязательно включите в свой рацион проростки (например, пшеницы, овса или сои) и соевые продукты, так как в них содержатся фитоэстрогены, благотворно влияющие на гормональный баланс.

Диета для 50 летних и старше

Придерживайтесь меню предыдущего десятилетия, можно уменьшите калорийность дневного рациона на 100-150 ккал. Овощи, нежирное мясо, кисломолочные продукты, рыба и морепродукты – идеальная основа вашего меню. Также ешьте как можно меньше продуктов с гликемическим индексом больше 70 (это все рафинированные продукты: картофель, сухофрукты, мед, варенье и пр.), так как они разжигают аппетит. Еще один продукт, на который стоит наложить вето, – это сахар, пользы от него никакой, зато огромное количество вреда. Мед или кленовый сироп куда полезнее! Имейте в виду: после 50 лет диетологи советуют избегать разгрузочных дней. А если вы ложитесь спать не в21.00, а ближе к полуночи - запрет не есть после 18.00 не для вас. Подобные голодовки могут стать дополнительной гормональной встряской для организма и привести к появлению лишних килограммов!