Женская    мозаика
Всё, что делает тебя счастливой!


| RSS
Главная | Здоровое питание | Мой профиль | Выход | Регистрация | Вход
Лучший способ заработка в интернете!
Меню сайта

Категории раздела
Блюда для похудения и поддержания стройности [42]
Раздельное питание, вегетарианство, сыроедение [9]
Салаты и зеленые коктейли [8]
Диеты [33]
Самые эффективные диеты

Гороскоп
Loading...

Женские новости

Наш опрос
В каком разделе вы хотели бы видеть больше информации?
Всего ответов: 26

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Форма входа
Понедельник
17.02.2020
00:22


Главная » ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ - Статьи » Диеты

Диеты для похудения по возрастам.

Диета для 20-30 летних

В этом возрасте обмен веществ настолько быстрый, что скинуть лишние килограммы также элементарно, как приобрести. Самый простой способ – наложить вето на фаст-фуд и продукты-фри, на гарнир к мясу или рыбе есть не макароны или картошку, а овощи (лучше всего сырые, вареные или на пару). До 25-27 лет, придерживаясь такого рациона, можно смело съедать в день до 2000 калорий, а все лишние килограммы будут уходить. Если не поможет – добавьте в список запретных продуктов мучное или ешьте его только до полудня. Периодически устраивайте себе разгрузочный день, например, на яблоках или кефире, вы скинете за него 1-2 килограмма. Яблоки, сктати, хороши тем, что при низкой калорийности содержат много клетчатки, улучшающей пищеварение и способствующей очищению организма, а также витаминов, благодаря которым вы не будете чувствовать усталость и сонливость, сидя на такой экспресс-диете. Если с непривычки яблочная или кефирная диета покажется слишком сложной, можно позволить себе на обед 5-6 зерен орешков (в них много незаменимых жирных кислот, без которых процесс похудения невозможен), а на ужин – небольшой кусочек нежирного сыра. И никаких многодневных строгих диет! Во время их вы постепенно теряете мышечную ткань и накапливаете жировую, что лет через 5-10 обязательно скажется на фигуре.

Диета для 30-40 летних

После 30 лет обмен веществ замедляется, поэтому все лишние калории постепенно откладываются на талии и бедрах. Конечно, все индивидуально, есть те счастливицы, которые продолжают уминать пирожные на зависть подругам и при этом не прибавляют ни грамма, но для большинства норма составляет до 1800 калорий в день (а 100-граммовый кусочек торта, к примеру, это почти четверть от нее). Но это вовсе не значит, что надо сидеть на строгой диете. Просто откажитесь от картошки и макарон (или хотя бы ешьте их как можно реже, если макароны, то только из грубых сортов пшеницы, и не с мясом, а с овощами), замените шлифованный рис нешлифованным, из круп отдавайте предпочтение гречке, на ней невозможно поправиться. В идеале еще установить табу на все жареное, отдавая предпочтение печеному, вареному или приготовленному на пару. Если вы ни дня не можете прожить без сладкого, пусть это будут не пирожные, печенье и конфеты, а сухофрукты или бездрожжевой хлеб с ними, свежие ягоды или фрукты. Причем в разумных количествах и желательно в первой половине дня. Разгрузочные дни лучше всего проводить на гречке, кефире или одних овощах (сырых и приготовленных на пару). Хочется иногда оторваться от души и есть что хочется? Диетологи разрешают «праздники чревоугодия» максимум 1-2 раза в месяц, причем на следующий день не лишним будет отправиться в спортзал сжигать лишние калории.

Диета для 40-50 летних

В этом возрасте происходит гормональная перестройка организма, в результате мышечная масса снижается, а жировая увеличивается. Вдобавок ко всему лишние килограммы могут появиться и из-за того, что после 40 лет организм сильнее накапливает воду. Поэтому первым делом откажитесь от соли. Если еда кажется вам слишком пресной, то можете добавлять в небольших количествах морскую или так называемую каменную соль (последняя имеет бежевый или бурый цвет). Они не нарушают водный баланс и к тому же станут дополнительным источником полезных микро- и макроэлементов. Обмен веществ после 40 сильно замедляется, поэтому, для того чтобы похудеть, дневная калорийность рациона не должна превышать 1600 ккал. Лучше ешьте часто, но понемногу. Неплохо включить в свое меню продукты, препятствующие усвоению жиров: ананас, папайю, киви, артишоки. Фрукты и ягоды лучше есть не более 100 г в день и желательно до полудня, иначе велика вероятность того, что лишний вес так и останется при вас. Не злоупотребляйте мясом и жирными молочными продуктами (на животные жиры должно приходиться не более 15-20% от суточного количества калорий).Также стоит свести к минимуму продукты, богатые простыми углеводами (хлеб, сладости, белые макароны и пр.) и крахмалом (картошку и бананы). В идеале отказаться от них совсем. И обязательно включите в свой рацион проростки (например, пшеницы, овса или сои) и соевые продукты, так как в них содержатся фитоэстрогены, благотворно влияющие на гормональный баланс.

Диета для 50 летних и старше

Придерживайтесь меню предыдущего десятилетия, можно уменьшите калорийность дневного рациона на 100-150 ккал. Овощи, нежирное мясо, кисломолочные продукты, рыба и морепродукты – идеальная основа вашего меню. Также ешьте как можно меньше продуктов с гликемическим индексом больше 70 (это все рафинированные продукты: картофель, сухофрукты, мед, варенье и пр.), так как они разжигают аппетит. Еще один продукт, на который стоит наложить вето, – это сахар, пользы от него никакой, зато огромное количество вреда. Мед или кленовый сироп куда полезнее! Имейте в виду: после 50 лет диетологи советуют избегать разгрузочных дней. А если вы ложитесь спать не в21.00, а ближе к полуночи - запрет не есть после 18.00 не для вас. Подобные голодовки могут стать дополнительной гормональной встряской для организма и привести к появлению лишних килограммов!

ПОПУЛЯРНОЕ В РАЗДЕЛЕ:
Сыроедение: сырая каша
Меню раздельного питания на 7 дней
Рецепты зеленых коктейлей
Целебный квас
Калькулятор (счетчик) калорий
Свежевыжатые соки и фруктово-овощные коктейли с лечебным эффектом
Категория: Диеты | Добавил: Katze (13.01.2011)
Просмотров: 610 | Теги: диета для похудения, диеты, Диета | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Теги
мода аксессуары рукоделие макияж уход за волосами правильный макияж блюда для похудения маски для лица духи парфюм целлюлит волосы куртки модные перчатки модная обувь Похудение Диета мода 2011 прически Тренды осени 2011

Объявления
Лучший способ заработка в интернете!

Новости моды


Рейтинг@Mail.ru Баглер - рейтинг русскоязычных сайтов

seo analysis Рейтинг сайтов Женщинам