Женская    мозаика
Всё, что делает тебя счастливой!


| RSS
Главная | Здоровое питание | Мой профиль | Выход | Регистрация | Вход
Меню сайта

Категории раздела
Блюда для похудения и поддержания стройности [42]
Раздельное питание, вегетарианство, сыроедение [9]
Салаты и зеленые коктейли [8]
Диеты [33]
Самые эффективные диеты

Гороскоп
Loading...

Женские новости

Наш опрос
В каком разделе вы хотели бы видеть больше информации?
Всего ответов: 26

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Форма входа
Четверг
14.12.2017
18:13


Главная » ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ - Статьи » Раздельное питание, вегетарианство, сыроедение

Диета раздельного питания
Суть диеты

90-дневная диета раздельного питания предлагает худеть по циклам, каждый из которых включает 4 дня:

• Первый день (белковый) – можно есть любую белковую пищу и овощи
• Второй день (крахмалистый) – разрешено употреблять зерновой хлеб и любые продукты, содержащие крахмал (каши, крахмалистые овощи и пр.)
• Третий день (углеводный) – можно кушать зерновой хлеб, макароны и выпечку (рекомендуется на протяжении дня съесть немного черного шоколада, а на ужин очень важно употребить что-либо сладкое – например, пирожное)
• Четвертый день (фруктовый) – допускаются фрукты (или соки из них), а также сухофрукты, орехи и семечки (последние – в ограниченном количестве)

Общие рекомендации для всех 90 дней:

• Завтрак должен включать только фрукты
• К обеду стоит приступить уже после 12.00 (не раньше)
• После 20.00 нужно отказаться от любой пищи
• На ужин стоит уменьшить привычный объем порции в два раза
• Соль использовать можно, но лишь в минимальном количестве (подсаливается обычно уже готовое блюдо)
• Для приготовления пищи можно использовать только растительное масло
• Лучше всего продукты готовить на пару или запекать в духовке
• Большое внимание стоит уделять качеству и свежести продуктов
• Во фруктовый день питаться стоит с периодичностью в 2-3 часа
• В белковый день разница между обедом и ужином должна составлять 4 часа, а в остальные дни – 3 часа
• На протяжении всех 90 дней необходимо пить много жидкости (2 л и более) – кроме воды можно употреблять натуральные соки и чай
• На каждый 29 день диеты должна проводиться разгрузка на воде (всегда после фруктового дня)
• Необходимо контролировать калорийность рациона
• Во время диеты рекомендована регулярная физическая нагрузка (стоит заниматься 2- 3 раза в неделю)

Примерное меню диеты:

Белковый день

Завтрак: яблоки, груши или другие фрукты (2 шт.)
Обед: отварное нежирное мясо (как вариант, творог, яйца или сыр), а также нежирный бульон, ломтик зернового хлеба и салат
Ужин: половина порции обеда (без бульона)

На протяжении дня можно пить воду, чай и немного нежирного молока.

Крахмалистый день

Завтрак: яблоки, груши или другие фрукты (2 шт.)
Обед: овощной бульон, ломтик зернового хлеба, а также что-либо из следующего списка (соя, фасоль, картофель, чечевица, горох и рис в отварном или тушеном виде)
Ужин: половина порции обеда (без хлеба)

Углеводный день

Завтрак: яблоки, груши или другие фрукты (2 шт.)
Обед: макароны или пицца с томатной подливой, а также что-либо из злаков (гречка, ячмень и пр.)
Ужин: несколько долек черного шоколада и что-либо сладкое (пирожное, печенье и пр.)

Фруктовый день

На протяжении дня фрукты в любых комбинациях. Готовить из них можно соки, пюре, салаты и муссы. Допускается употребление сухофруктов, а также орехов и семечек (несоленых и не обжаренных). При желании можно есть и овощи. Из напитков больше всего подходят компоты.

Выход из диеты

После завершения диеты стоит оставить себе за правило завтракать одними лишь фруктами. В остальном питание должно быть сбалансированным, но помните – сочетать белковую пищу с углеводами категорически запрещено.

Результаты

Важным показателем того, что все сделано правильно, может стать постепенная потеря веса уже после завершения программы похудения (уходит примерно 3 кг за 3 месяца). Однако не спешите радоваться – чтобы вес остался на достигнутом рубеже вам все же придется следить за своим рационом, в противном случае вся проведенная работа пропадет даром.

Лариса Коваленко


ПОПУЛЯРНОЕ В РАЗДЕЛЕ:
Сыроедение: сырая каша
Рецепты зеленых коктейлей
Меню раздельного питания на 7 дней
Калькулятор (счетчик) калорий
Целебный квас
Свежевыжатые соки и фруктово-овощные коктейли с лечебным эффектом


Источник: http://updiet.info
Категория: Раздельное питание, вегетарианство, сыроедение | Добавил: клео (08.09.2011)
Просмотров: 414 | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Теги
мода аксессуары рукоделие макияж уход за волосами правильный макияж блюда для похудения маски для лица духи парфюм целлюлит волосы куртки модные перчатки модная обувь Похудение Диета мода 2011 прически Тренды осени 2011

Объявления

Новости моды


Рейтинг@Mail.ru Баглер - рейтинг русскоязычных сайтов

seo analysis Рейтинг сайтов Женщинам