Женская    мозаика
Всё, что делает тебя счастливой!


| RSS
Главная | Здоровое питание | Мой профиль | Выход | Регистрация | Вход
Меню сайта

Категории раздела
Блюда для похудения и поддержания стройности [42]
Раздельное питание, вегетарианство, сыроедение [9]
Салаты и зеленые коктейли [8]
Диеты [33]
Самые эффективные диеты

Гороскоп
Loading...

Женские новости

Наш опрос
В каком разделе вы хотели бы видеть больше информации?
Всего ответов: 26

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Форма входа
Пятница
18.08.2017
00:37


Главная » ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ - Статьи » Диеты

Диета «Плюс-Минус»

Особенность диеты плюс-минус в том, что это скорее система питания, чем диета, и она не ломает резко ваши устоявшиеся пищевые привычки, а плавно переводит в более здоровый режим питания. Организм постепенно перестраивает свой обмен веществ на ту формы диеты, которая наиболее благоприятна для него, и он приходит в свой комфортный вес. Основные достоинства в том, что данная диета позволяет в течение долгого времени есть то, к чему вы привыкли.

Почему эта диета называется диета плюс-минус. Потому что каждую неделю вы прибавляете в свой рацион новый продукт "плюс” и убираете тот, который менее полезен вашему организму "минус”.

Неделя №1. В начале сохраняется ваш привычный режим питания.

"минус”: конфеты, шоколад, выпечка.

"плюс”: две порции фруктов в день. Это должен быть отдельный прием пищи, в любое время суток.

Неделя №2

"минус”: пицца, изделия из дрожжевого и слоеного теста.

"плюс”: в вашем рационе должно быть шесть приемов пищи. Легкий завтрак до 9 утра должен содержать йогурт или мюсли.

Неделя №3

"минус”: из рациона удалите пищу, жаренную на растительном масле.

"плюс”: увеличьте потребление овощей до 3-5 порций в день.

Неделя №4

"минус”: откажитесь от колбасы и животных жиров. Мясо может быть только постным.

"плюс”: повышайте потребление правильных белков до пяти порций в день. Можно курицу, дичь, рыбу, творог, бобовые.

Неделя №5

"минус”: убрать жирные молочные продукты из рациона.

"плюс”: обезжиренное молоко должно быть регулярно в рационе, как источник кальция.

Неделя №6

"минус”:  не есть быстрые углеводы. Из рациона удаляется крахмалосодержащие продукты.

"плюс”: потребление правильных углеводов: зерновые хлебцы, мюсли, бурый рис, бобовые, изюм, каши.

Неделя №7

"минус”: отрегулируйте потребление жиров. Удалите майонез, мороженое, молочный шоколад, а также баранину и сливочные сыры. Растительное и сливочное масло за сутки - не более трех чайных ложек.

"плюс”: употребляйте рапсовое, льняное и оливковое масло.

Неделя №8

"минус”: количество красного мяса в рационе должно составлять не более трех раз в неделю.

"плюс”: чаще ешьте рыбу, например форель, лосося и сардины.

Неделя №9

"минус”: перестаньте употреблять бразильский орех.

"плюс”: увеличьте количество орехов в рационе, таких как кешью, миндаль и фисташки.

Неделя №10

"минус”: сократите в рационе овощи с повышенным содержанием углеводов. Это кабачки, тыква и картофель. Кукурузу лучше исключить.

"плюс”: увеличьте потребление шпината и спаржи. Чаще ешьте сельдерей, огурцы, болгарский перец и брокколи.

Неделя №11

"минус”: ограничьте потребление кофе и алкоголя. Можно только натуральный кофе, в первой половине дня. Растворимый кофе из рациона исключить.

"плюс”: пейте больше жидкости. Хорошо пить родниковую и очищенную воду, ягодные морсы, свежевыжатые соки.

В дальнейшем придерживайтесь выработанного режима питания. В вашем рационе при соблюдении диеты плюс-минус должно быть сбалансированное количество белков, жиров и правильных углеводов. Употребляйте такие продукты как миндаль и авокадо. Как источник белка хорошо есть рыбу, форель и лосося. Не менее четырех раз в неделю ешьте бобовые: стручковую фасоль, чечевицу и бобы. Из алкоголя можно столовое вино не больше двух бокалов в неделю. Эта диета - "диета плюс” и она приведет ваш организм к комфортному для него весу в течение нескольких месяцев, а также позволит избежать дальнейшего набора веса. Больше внимания уделяйте физическим нагрузкам, больше двигайтесь и бывайте на свежем воздухе.

ПОПУЛЯРНОЕ В РАЗДЕЛЕ:
Сыроедение: сырая каша
Рецепты зеленых коктейлей
Меню раздельного питания на 7 дней
Калькулятор (счетчик) калорий
Целебный квас
Свежевыжатые соки и фруктово-овощные коктейли с лечебным эффектом
Категория: Диеты | Добавил: Katze (02.02.2011) W
Просмотров: 309 | Теги: диета для похудения, Диета | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Теги
мода аксессуары рукоделие макияж уход за волосами правильный макияж блюда для похудения маски для лица духи парфюм целлюлит волосы куртки модные перчатки модная обувь Похудение Диета мода 2011 прически Тренды осени 2011

Объявления

Новости моды


Рейтинг@Mail.ru Баглер - рейтинг русскоязычных сайтов

seo analysis Рейтинг сайтов Женщинам